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良好的睡眠是老人最好的滋补品 有关老人养生的

2020-01-10 08:43核心: 健康

老人养生是为了长寿,也就是需要最健康的身体。曾有哲学家说过:最好的养生是睡眠。这句话对于老人来说尤为重要,良好的睡眠是老人最好的“滋补品”。为了让老人能有拥有良好高效的睡眠,应该做到以下十个方面。和德朋推广平台一起来看看吧。

良好的睡眠是老人最好的“滋补品” 说说老人养生的哲学

一,卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。

二,床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,一般成人枕头高5~8公分为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。

三,情绪要平稳。忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。

四,睡前不饮食。临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,以易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

五,睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

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六,避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

七,睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

八,睡眠姿势要科学。仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

九,睡中忌张口。张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久,则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。

十,头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。

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【有助于睡眠的食物】

⒈龙眼:味甘.性温,具有补心益脑.养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。

2红枣:对多梦.精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量.。

⒊小米:具有健胃.种脾.安眠的功效.研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感.临睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。

⒋黄花菜:又名金针菜.用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠.。

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⒌核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。

⒍牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果.。

⒎水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果.,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

⒏糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。