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不吃早餐到底有哪些危害?怎么吃早餐最好

2020-01-07 09:21核心: 健康

俗话说:“一日之计在于晨。”早餐对于一天的能量储备非常重要,但很多人却常常因为各种原因忽略甚至不吃早餐。不吃早餐到底有哪些危害?怎么吃早餐最好呢?下面就快和德朋推广平台一起了解吧!

不吃早餐到底有哪些危害?

1、营养不良


不吃早餐,会在上午的学习、工作时出现饥饿感,容易引起营养摄入不足。长此下去,势必会引起营养不良。

2、低血糖

早上我们的胃里的食物都消化了,没有食物给大脑提供能量,不吃早餐会使血糖不断下降,增加了低血糖反应发生的风险。所以如果本身有低血糖的患者,一定要重视吃早餐。

3、容易发胖

不吃早餐的人,在午餐或者晚餐时必然会吃下过多的食物,极易造成脂肪堆积并发胖。此外,不吃早餐将使人血液中的糖分降低,而低血糖会促进生长激素的分泌,脂肪也会不断增加。

4、衰老

不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

5、胃部疾病

人在睡眠时,胃仍在分泌少量的胃酸,如果不吃早餐,胃酸没有食品去中和,就会刺激胃黏膜,会导致胃部不适。


6、感冒

英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现,经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。

7、心血管疾病

伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家发现不吃早餐还会提高患心肌梗塞等病症的几率。

8、结石

美国德州大学研究人员建议,成年人不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候,胆汁容易淤积,极有可能引起结石症状。

9、损害大脑机能

试验证明,空着肚子参加艰难考试的学生要比吃早餐的参试者考得更差。而长期不吃早餐,也会使人的理解能力和记忆力有所下降。

10、影响寿命

人体的健康长寿靠生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能及时补充,生理机能也会随之减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,这些都在影响人的健康长寿。

怎么吃早餐最好

1、早餐不要太过硬


在吃早餐的时候,早餐的食物尽量软一些,因为早晨人们刚刚起床,因此经常会表现得没有什么胃口,所以并不是太好,对于上了年龄的人们来说更是如此。

因此在早上的时候尽量吃一些软的食物,不要吃太过坚硬或者油炸类的食物,避免造成消化不良,早上吃一些比较软,容易消化的食物,不仅能够补充丰富的营养,也会使肠胃更加舒服。

2、早餐吃的不过多

尽管早餐要摄入很多营养元素,它对于人们一天的生命活动来说意义重大,但是吃早餐时不宜吃太多,只需吃七八分饱就可以了。因为如果早餐吃得太多,就会从很大程度上增加肠胃的消化器官负荷,如果长期这样,就可能会使消化功能受到影响,甚至还会引发一些肠胃类疾病,对那些不能及时被消化的食物,如果长期附着在人体的大肠中,还容易引发一些血管类疾病。

吃早餐的最佳时间:早上7点-8点

对于人们来说,吃早餐的最佳时间是在早上的7点到8点,因为在这个时候,新的一天刚刚开始,人们的身体在经过一夜的休整之后,也刚刚开始苏醒,而到早上7点左右的时候,身体中的消化系统已经全面开始运转,如果在这个时候吃早餐,就能够吃早餐中的营养可以最充分的吸收。

而比较科学的早餐搭配是包含有谷类食物、肉类以及水果和蔬菜等,这样就可以全面的补充人体所需要的各类营养元素,从而使得身体更加的健康。