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女学生竟面临骨质疏松危险?

2020-01-04 09:01核心: 健康

女学生竟面临骨质疏松危险?

女学生竟面临骨质疏松危险?

在多数人看来,骨质疏松属于老年病,而一项最新研究表明,有2%的女大学生已经患有骨质疏松症,有15%的人出现了持续显著的骨密度降低,并可能发展为这种骨玻

这么年轻,骨骼为何会未老先衰?研究者采用双重X线能量吸收测定扫描技术,制作了18~30岁女性的髋骨及脊椎骨的复合图像,再通过计算机对图像进行分析后认为,与骨密度降低相关联的因素是饮食、体育锻炼和生活习惯。研究发现,这些骨密度过早降低的女性,都是过度控制饮食使体重下降得太低者。

本来补足每天所需要的1000毫克钙并不困难,比如每天喝1份牛奶(约300毫升)和吃300~500克蔬菜便能满足。可惜,这些女性因为过度节食而节去了所需要的钙。过度节食使机体长期处在饥饿状态,骨骼中的钙大量流失又缺乏补充,因而使这些女性处在骨密度偏低的状态。

女大学生患骨质疏松的另一个重要原因是,她们中的多数人自中学时期起就很少运动,因为他们的家长认为学习成绩比体育成绩更重要。专家指出,青少年时期的运动不但是强壮骨骼的重要方法,而且更有利于养成学生良好的生活习惯。

而良好的生活习惯对健康有着深远的影响,诚如一句名言所说:“播种行为,收获习惯;播种习惯,收获生命。”其实,从中学起,只要每天有1小时的有氧运动,如慢跑、快走、打球等,就有益于骨密度的增加。骨密度在30岁时即达到顶峰,之后便很难遏制骨钙减少的趋势。

女性到了更年期,身体机能和雌激素锐减,骨钙的减少会明显加速。这已经成为绝经期妇女骨病及心血管病高发的重要原因。这项研究提示,如果年轻女性从中学时曾过度节食和有极少运动的习惯而使骨密度下降,到了上大学的年龄再注意饮食补钙和进行锻炼可能还来得及。

30岁前向骨骼中补充钙,就像在银行存钱那样,存得越多,可支取的钙就越多,可以减缓日后骨钙减少的速度。而过了这个时期,就是补再多的钙,也难以使骨密度有效增加。

如何预防骨质疏松

1、多摄入蛋白质

女性朋友们千万不要小看了蛋白质的摄入哦,蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一,对于骨骼的维护也起着非常重要的作用,如果女性朋友体内长期缺少蛋白质,那么,就很容易出现骨质疏松的问题,导致骨密度的下降,从而诱发骨质疏松。因此,女性朋友们要多注重蛋白质的摄入,平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取,千万别怕发胖哦。

2、注重补钙

一般情况下来讲,容易出现骨质疏松,多半是体内缺钙引起的,而出现骨质疏松的女性朋友们,也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以帮助很好的进行钙质的补充,如果体内缺钙较为严重,也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之,要保证体内钙元素的充足。

3、少进食糖与盐

如果你想要远离骨质疏松,那么,除了多多补钙之外,还应该选择低糖与低盐的饮食方式,因为,过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收,尤其是不能够摄入过多的盐分,如果每日摄入的盐分过多,不仅会导致人体钙质吸收受阻,而且还会令人体的肾功能降低,因此,喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性朋友们一定要适量而食啊,女性朋友们一定要牢记哦!

4、每天晒太阳

对于骨质疏松问题的预防,光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的,小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳,千万不要怕被晒黑哦,其实,晒晒太阳对身体非常有好处,可以促进身体对于钙质元素的吸收,提高补钙的机率,强化我们的骨骼。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步,进行一下户外活动,来多多增加晒太阳的机会,但绝对不能够暴晒,否则真的会晒伤皮肤哦,那就得不偿失了!